Séance d’entraînement Elliptique

Descriptif de la vidéo

La durée de cette séance est de 30′. Elle est composée de 10′ d’échauffement suivies de 5 séries de 3 x 30 » d’accélération sur 3 positions différentes. A la fin de chaque séries, prenez 1’30 » de récupération à allure lente. Terminez par 5’ de retour au calme à allure lente.

Durant les périodes d’accélération, enchaînez :

  • 30 » jambes semi-fléchies : cadence env. 90
  • 30 » en fréquence uniquement sur les jambes : cadence env. 130
  • 30 » avec les bras et les jambes : cadence +130

En fonction de votre niveau, vous pouvez modifier la séance. Par exemple, diminuez les périodes d’accélération à 15 » ou 20 » par position. Le temps total passé sur les 3 positions doit être égal à votre temps de récupération.

Vous pouvez compléter votre séance elliptique avec une de nos séances hebdomadaire

Consignes pour la séance :

  • Pensez à bien vous échauffer
  • Respectez les périodes de récupération entre les séries et à la fin de séance
  • L’intensité doit être adaptée à votre niveau
  • Sur les périodes d’accélération, pensez à garder une cadence élevée

Bon entraînement !

Caractéristiques
Endurance 100%
Chaîne YouTube MMSport