Progresser aux tractions

Descriptif de la vidéo

Pour progresser aux tractions, trop de pratiquants s’orientent souvent vers la machine à tirage verticale. L’idée est de gagner en force. Le mouvement étant similaire, c’est tout à fait logique. Dans la pratique, par contre, le pratiquant ne progressera pas ou peu aux tractions. En effet, il lui manquera le contrôle du balancement du corps, la coordination des muscles, et le tempo de contraction. En fait, pour progresser aux tractions, il faut faire des tractions !

Deux techniques très simples permettent de se familiariser avec cet exercice, de gagner en force et d’apprendre le geste technique : le travail excentrique et les tractions assistées par bandes élastiques. Montez sur une chaise pour vous hisser plus facilement à la barre, départ menton au-dessus de la barre, le travail excentrique consiste à retenir sa descente le plus longtemps possible. Cela vous permettra de gagner en force. L’assistance par élastique aide à faciliter les tractions en diminuant virtuellement sa masse corporelle. La ou les bande(s) élastique(s) est(sont) attachée(s) sur la barre, vous passez un genou ou un pied dans la boucle et vous réalisez vos tractions normalement. Cela vous permettra de gagner en force, d’améliorer votre technique et de mieux contrôler votre corps, notamment lors du balancement de celui-ci.

Notre programme pour débuter aux tractions : http://www.mmsportplus.com/un-programme-debutant-pour-progresser-aux-tractions/

Caractéristiques
Technique 60%
Force 40%
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