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Bien démarrer la semaine

Echauffement

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Séance

Echauffez-vous grâce à 10' de rameur et 10' de vélo.

Enchaînez les exercices suivants avec 30'' de récupération entre chaque :

  • 7 Pompes
  • 7 Pompes pieds surélevés
  • 7 Pompes mains serrées
  • 10 Pompes
  • 10 Pompes pieds surélevés
  • 10 Pompes mains serrées
  • 12 Pompes
  • 12 Pompes pieds surélevés
  • 12 Pompes mains serrées

Puis enchaînez avec le circuit suivant :

  • 10 Kettlebell Swing / 1 Air squat
  • 9 Kettlebell Swing / 2 Air squat
  • 8 Kettlebell Swing / 3 Air squat
  • 7 Kettlebell Swing / 4 Air squat
  • 6 Kettlebell Swing / 5 Air squat
  • 5 Kettlebell Swing / 6 Air squat
  • 4 Kettlebell Swing / 7 Air squat
  • 3 Kettlebell Swing / 8 Air squat
  • 2 Kettlebell Swing / 9 Air squat
  • 1 Kettlebell Swing / 10 Air squat

Pour changer la difficulté, vous pouvez :

  • Réaliser 2 exercices de pompes au lieu de 3.
  • Partir de 5 Kettlebell Swing et aller jusqu'à 5 Air squat.

Etirements

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Consignes

Trouvez votre rythme et conservez-le tout au long de la séance.

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